哑铃是健身房中非每每见的熟悉用具，关于男性健身者来说，它不仅能匡助增强肌肉力量，还能晋升肉体的协作性和耐力。以下是一些常见的哑铃熟悉看成，符合入门者和进阶者。 **1. 哑铃卧推** 立正或坐于长凳上，双手抓哑铃置于胸部上方，向下至胸部，再进取推起。此看成东要锻真金不怕火胸肌、三角肌和肱三头肌。 **2. 哑铃荡舟** 双脚与肩同宽，膝盖微屈，上半身前倾，双手抓哑铃向腹部拉近。这个看成能灵验锻真金不怕火背部肌肉，尤其是斜方肌和背阔肌。 上海观雯网络科技有限公司 **3. 哑铃深蹲** 双脚与肩